← Блог · Личный опыт · 4 июля 2024
Домашний офис: большой и полезный пост про физическое здоровье фрилансеров и удаленщиков
Я перепробовал почти все стулья и столы, поэтому сейчас расскажу как обустроить рабочее место, чтобы не болела ни спина, ни шея, ни жеппа и прикреплю кучу полезных ссылок.
Проблема
Мы дофига сидим за компом, чтобы зарабатывать деньги и быть счастливыми. Но в какой-то начинает болеть спина, жеппа, ноги, голова. И потом ты уже зарабатываешь деньги, чтобы это всё лечить. Счастье? Такое слово как-то забывается.
Страдает и работа: как можно быть эффективным творцом, когда ты не можешь спокойно сидеть и творить, а занят гуглением лечения болей в спине, походами на массаж, лежанием на кровати? Где время на эффективную работу-то? Нет его.
Решение
Заняться своим рабочим местом.
Сейчас на маркетплейсах и на б/у складах можно собрать крутой сетап за оч скромные деньги, которые окупятся многокрактно.
🪑🪑🪑
1. Стулья!
Я пробовал все. У меня сейчас такое седло, до этого был такой коленный. До них — простые офисные с авито и складов.
На седле невозможно сидеть 5 часов подряд, приходится делать перерывы, но перерывы — это ХОРОШО. И ноги больше не немеют, поясница не болит, хотя у меня грыжа. Иногда, конечно, булки просят классику, работаю из кафешки или на диване. Но база — седло.
Любой плоский стул со спинкой создаёт неестественную нагрузку на таз и спину.
Стул-седло или коленный стул решают проблему — создают тупой угол между поясницей и ногами, из-за которого ты полустоишь, полусидишь.
Чтобы сохранить здоровье, на дистанции придется забыть про любые плоские стулья как основной способ сидения. Оставляем их как экзотику: иногда поработать в кофейне, в офисе, отдохнуть на природе или посидеть на лавочке в парке.
Для регулярной работы надо переходить на что-то из этого.
🛢️🛢️🛢️
2. Стол!
В сьёмной хате редко можно найти крутое рабочее место, поэтому я сразу купил себе вот такой. Дешевый, плотный, удобный, компактный. В комбинации с коленным стулом — вполне.
Но седло предполагает высокий стол, поэтому пришлось выбрать тейбл с регулировкой под рост. У меня сейчас этот, всего за 12к, а скока пользы — жесть.
СтУл обязательно надо выбирать хороший.
А со столом проще: можно хоть школьную парту на бруски поставить — и норм. Главное, чтобы можно было чередовать стоячую и сидячую работу.
💻💻💻
3. Монитор и глаза!
У меня макбук с ретиной, от него глаза почти не устают, когда работаю в очках со своим -1,5 зрением.
Ключевое слово — почти. Нагрузка на глаза всё равно сильная, да и на шею тоже. Поэтому я планирую: а) найти подходящий по резкости огромный дополнительный монитор, чтобы работать с прямым положением головы и грудного отдела и б) взять себе линзы с защитой от синего света.
Высота монитора и стола — важная штука. С каждым градусом наклона шеи нагрузка на неё увеличится х2, поэтому надо смотреть прямо. Если у вас ПК — моник можно поставить на книги или на колонки.
Также важно регулярно увлажнять глаза. Зарядку тоже надо, это полезно, но я сам редко делаю, впадлу.
💪💪💪
4. Спорт!
Вот это важнее и стула, и стола. В качалку ходить не обязательно, а если болит спина — то НЕЖЕЛАТЕЛЬНО. Лучше потратьте четырехзначную сумму и займитесь умным фитнесом с Егором. Или хотя бы бесплатной йогой.
Я по Егору занимаюсь уже полтора года, и это какой-то нереальный волшебник. Его курсы — магия. Иногда йогой занимаюсь, иногда в качалку хожу, боксирую и медитирую, мячик в кольцо кидаю. От этом подробно рассказывал во влоге.
Результат
И вот она красивая картинка: стул крутой, стол крутой, умный фитнес, тупой спорт, медитации…
Но даже всё это вместе, даже каждый день и регулярно не спасает меня от всех тех проблем, которые я заработал до того, как прозрел и решил следить за здоровьем.
Я их лишь сдерживаю, но если бросаю — все возвращается за месяц.
В детстве я играл в Lineage 2 за компьютерным креслом, и у меня немели даже кисти рук, тк с тазом связаны и спина, и шея, поэтому от неудобной посадки жопы шейный отдел сходил с ума и перекрывал кровоток в руки. Прикинь?
Поэтому я давно ищу идеальный вариант рабочего места.
И я его нашел: на лежаке возле моря с книгой… Но пока такое тяжело позволить, поэтому перебираемся стульями и столами.
Вот ещё видос, где чувак с похожим опытом показывает всё с презентацией и с ценами. Рекомендую.
…
Если же у вас ничего не немеет, не болит, нет грыж и геморроя — ок, вы счастливый человек, хватит это читать. Наслаждайтесь, пока можете.
Ещё по теме